ты заходишь в комнату и сразу чувствуешь: начальник не в духе, подруга чем-то расстроена, муж устал. ты подбираешь слова, смягчаешь, успокаиваешь.
а когда тебя спрашивают «как ты сама?», внутри пусто. свои чувства ты замечаешь, только когда они уже накрыли с головой: слёзы в машине, срыв на ребёнка, внезапная злость на ровном месте.
давай разберём простыми словами, что такое эмоциональный интеллект, почему у многих женщин он смещён наружу и как развивать эмоциональный интеллект взрослому человеку.
— у женщин с детской привычкой подстраиваться он часто работает только в одну сторону, на других
— это навык, его можно развивать в любом возрасте
— ниже: признаки, что мешает развитию эмоционального интеллекта и четыре упражнения на каждый день
что такое эмоциональный интеллект простыми словами
эмоциональный интеллект (эи) — это способность распознавать свои эмоции, понимать, откуда они взялись, и обращаться с ними бережно. вторая сторона — умение чувствовать других и выстраивать с ними отношения.
часто говорят о четырёх составляющих: осознание своих чувств, управление ими, понимание чувств других людей и умение строить отношения. в жизни они переплетены: трудно по-настоящему понять другого, если не понимаешь себя.
почему ты понимаешь чувства всех вокруг, кроме своих
многие женщины очень чуткие к другим. это похоже на высокий эмоциональный интеллект, и наполовину так и есть. вторая половина, обращённая к себе, при этом почти не работает.
если ты узнаёшь в себе обострённую чувствительность к чужому настроению, тебе может быть близка статья эмпат: врождённая чувствительность или размытые границы.
- ты быстро считываешь чужое настроение и подстраиваешься под него
- на вопрос «что ты чувствуешь?» чаще отвечаешь «нормально» или «не знаю»
- эмоции копятся и потом прорываются срывом или слезами без видимой причины
- ты различаешь в себе в основном «хорошо» и «плохо», без оттенков
- своё раздражение или обиду ты замечаешь через тело: напряжение, головную боль, усталость
- тебе легче утешить другого, чем себя
что на самом деле мешает развитию эмоционального интеллекта
в детстве многим девочкам было важно хорошо чувствовать взрослых: заметить мамину усталость, вовремя затихнуть, угадать, что папа сейчас разозлится. это было способом сохранить безопасность. свои чувства при этом часто были неудобными: «не плачь», «не злись», «не выдумывай».
в подходе ifs это можно описать так. менеджер — защитная часть психики, которая с детства сканирует других, чтобы предупредить опасность. изгнанник — детская система адаптации, где хранятся непрожитые слёзы, злость и страх, которым когда-то не нашлось места. менеджер так долго держал их взаперти, что ты почти перестала их слышать.
по схеме тринити цепочка такая. убеждение «мои чувства мешают и никому не нужны» ведёт к состоянию отстранённости от себя. состояние ведёт к действию: заботиться о других, терпеть, не замечать усталость. пока чувства не прорвутся сами.
когда это отключение от себя становится совсем сильным, говорят об алекситимии — о ней есть подробный разбор алекситимия: почему трудно назвать свои чувства.
твоя чуткость к другим уже доказывает, что эмоциональный интеллект у тебя есть, осталось повернуть его к себе
мы привыкли думать, что низкий эмоциональный интеллект — это черта характера, но на самом деле это навык, который однажды пришлось отключить ради безопасности
мы привыкли считать: кто-то рождается эмоционально чутким, кто-то нет, и с этим ничего не сделать.
но на самом деле эмоциональный интеллект развивается так же, как любой навык. у тебя он уже натренирован годами внимания к другим. дальше вопрос в том, чтобы постепенно возвращать это внимание себе.
как развить эмоциональный интеллект взрослому: четыре упражнения
«очень многие мои клиентки прекрасно чувствуют всех вокруг. и почти каждая в какой-то момент плачет от простого вопроса „а ты сама чего хочешь?“. с этого вопроса и начинается возвращение к себе».
почему это работает иначе
обычно эмоциональный интеллект развивают через тесты, тренинги для руководителей и правила общения. это помогает в переговорах, только внутри остаётся всё та же пустота.
подход елены начинается с причины: почему чувства когда-то пришлось отключить и какая защитная часть психики до сих пор их не пускает. когда этой защите становится безопасно, чувства возвращаются сами, и навык развивается естественно. если сейчас внутри как в тумане, пригодится статья не понимаю свои чувства.
что говорят те, кто прошёл этот путь
что такое эмоциональный интеллект простыми словами?
это умение замечать и понимать свои чувства, бережно с ними обращаться и чувствовать других людей. он помогает в отношениях, работе и в заботе о себе.
можно ли развить эмоциональный интеллект взрослому?
да, это навык. регулярные паузы, словарь чувств и внимание к телу дают заметные изменения уже за несколько недель практики.
какие признаки низкого эмоционального интеллекта?
трудно назвать свои чувства, эмоции копятся и прорываются срывами, сложно понять, почему расстроилась, и эмоции чаще замечаются через телесное напряжение.
один шаг сейчас
в боте елены есть короткая аудио-практика, которая помогает остановиться и услышать себя изнутри. забери её и послушай сегодня — это хорошее начало для первой из трёх пауз.
с тобой всё в порядке — твои чувства всегда были на месте, они просто ждали, когда ты повернёшься к ним.