одиннадцать вечера. дети спят, посуда помыта, и наконец наступает твоё время. ты берёшь телефон «на пять минут» и поднимаешь глаза, когда на часах уже два ночи.
утром тяжело, и ты обещаешь себе, что сегодня ляжешь раньше. а вечером всё повторяется: ещё одна серия, ещё одно видео, ещё немного ленты.
давай разберём, что такое эскапизм простыми словами, от чего на самом деле прячется психика и как вернуться в свою жизнь без чувства вины.
— психика убегает от чувств, которые сейчас кажутся невыносимыми
— запреты и чувство вины только усиливают тягу сбежать
— ниже: как отличить отдых от бегства и четыре шага, чтобы возвращаться в свою жизнь
эскапизм простыми словами: что это в психологии
слово пришло от английского escape — «сбежать». в психологии эскапизмом называют привычку уходить от реальности туда, где легче: в выдуманные миры, бесконечную ленту, игры, фантазии о другой жизни.
сам по себе уход в сериал или книгу — нормальный способ отдохнуть. эскапизм начинается там, где бегство становится главным способом жить, а настоящая жизнь откладывается на потом.
признак простой: после отдыха появляются силы. после бегства — пустота, вина и желание сбежать снова.
- ты засиживаешься в телефоне до ночи, хотя знаешь, что утром будет тяжело
- фантазии о другой жизни приятнее мыслей о своей
- вечер с сериалами оставляет после себя пустоту вместо отдыха
- важные дела и разговоры ты откладываешь неделями
- тишина и время наедине с собой вызывают тревогу
- тебе трудно ответить, чего ты сама хочешь от жизни
формы эскапизма: куда убегает психика
бегство бывает разным, и не всегда оно выглядит как безделье.
телефон и соцсети — самая частая форма: лента не заканчивается и не требует никаких решений. о том, как экран становится главным успокоителем, есть отдельный разбор как перестать проверять телефон из тревоги.
сериалы, книги и игры дают чужую жизнь вместо своей. мечты и фантазии рисуют будущее, в которое так и не наступает переход. а работа и вечная занятость тоже могут быть бегством: когда некогда остановиться, некогда и почувствовать. об этом — в статье про трудоголизм.
от чего на самом деле ты прячешься
психика бежит от чувств, с которыми не знает, что делать: одиночества, усталости, разочарования в браке или работе, тревоги о будущем. вечером, когда дела закончились, эти чувства поднимаются особенно громко, и телефон помогает их не слышать.
в подходе ifs это пожарник — защитная часть психики, которая срочно тушит боль, как умеет. её задача — чтобы тебе прямо сейчас стало легче. о цене завтрашнего утра она не думает. а под ней изгнанник — детская система адаптации, которой одиноко и страшно и которую давно никто не слышал.
по схеме тринити цепочка такая: убеждение «с моими чувствами нельзя ничего сделать» ведёт к состоянию тоски и пустоты. пустота ведёт к действию: сбежать туда, где её не видно.
ты убегаешь в телефон в тот момент, когда больше всего нуждаешься в себе самой
мы привыкли думать, что эскапизм — слабость воли, но на самом деле это способ психики позаботиться о тебе так, как она умеет
мы привыкли думать: надо просто удалить приложения, взять себя в руки и перестать тратить время впустую.
но на самом деле пожарник включается, потому что боль настоящая. если отнять у него телефон и ничего не дать взамен, он найдёт другой способ: еду, покупки, работу допоздна. сначала важно понять, какую боль он тушит.
как вернуться в свою жизнь: четыре шага
«в бегстве от реальности я всегда вижу заботу. психика ищет, где ей станет легче. когда женщина учится давать себе эту заботу напрямую, нужда убегать каждый вечер ослабевает сама».
почему это работает иначе
обычные советы про эскапизм — цифровой детокс, лимиты на приложения, сила воли. они ограничивают способ бегства, но оставляют на месте то, от чего бежишь. поэтому через неделю всё возвращается.
подход елены работает с причиной: какое чувство тушит защитная часть психики и чего ждёт детская реакция под ней. когда у этих чувств появляется место в жизни, реальность перестаёт быть местом, из которого хочется сбежать. если тебе знакомо ощущение, что настоящая жизнь всё время начнётся потом, почитай ещё разбор про синдром отложенной жизни.
что говорят те, кто прошёл этот путь
эскапизм — это всегда плохо?
нет. уйти в книгу или фильм после тяжёлого дня — нормальный способ восстановиться. проблема появляется, когда бегство становится единственным способом справляться и забирает сон, отношения и твои планы.
почему я не могу остановиться и листаю ленту до ночи?
лента устроена так, чтобы удерживать внимание, а вечером у психики меньше всего сил сопротивляться. добавь к этому чувства, которые днём некогда было замечать, и получится тяга, с которой сложно спорить одной силой воли.
как помочь близкому, который убегает в игры или сериалы?
упрёки обычно усиливают бегство. лучше спокойно говорить о том, что видишь и что чувствуешь сама, и интересоваться, как ему на самом деле живётся. и начать с себя: когда тебе спокойнее, разговор получается теплее.
один шаг сейчас
в боте елены есть короткая аудио-практика, которая помогает вечером вернуться к себе и успокоиться без телефона в руках. забери её и послушай сегодня перед сном.
с тобой всё в порядке — твоя жизнь ждёт тебя здесь, и в неё можно возвращаться понемногу.