тебе рассказывают что-то важное, ты киваешь и понимаешь, что внутри тишина.
подруга плачет, а ты думаешь о том, как правильнее её обнять. близкий говорит «я тебя люблю», и ты отвечаешь тем же словом, ничего при этом не ощущая.
раньше от хорошей музыки шли мурашки, от несправедливости поднималась злость, от новостей о близких что-то откликалось. сейчас на всё одно ровное поле.
и страшно от мысли, что ты стала бесчувственной и с тобой что-то сломалось окончательно.
— психика приглушает всю чувствительность целиком, отдельного регулятора у неё нет
— заставлять себя чувствовать бессмысленно, чувства возвращаются только там, где безопасно
— ниже — механизм и 4 шага, которые возвращают способность чувствовать
почему чувства выключаются позже, когда самое тяжёлое уже позади
онемение почти никогда не приходит в разгар событий. в самый тяжёлый период ты собранная, деятельная и удивительно спокойная, и окружающие говорят, что ты держишься молодцом.
потом всё заканчивается, и вместо облегчения приходит ровная пустота.
объяснение простое. пока идёт нагрузка, чувства мешают действовать, и психика убирает их, чтобы освободить руки. это старая эволюционная настройка: в опасности лучше двигаться, чем переживать.
дальше опасность уходит, а настройка остаётся включённой, потому что выключается она медленнее, чем включилась. организм считает, что раз этот режим помог выжить, отменять его рискованно.
не чувствую эмоций: как называется это состояние и что происходит внутри
для того, что ты описываешь, есть несколько слов. приглушение всех чувств до ровного фона называют эмоциональным притуплением. невозможность получить удовольствие от того, что раньше радовало, — ангедонией. трудность распознать и назвать своё чувство — алекситимией. ощущение, что смотришь на свою жизнь со стороны, как в кино, — деперсонализацией.
все эти слова описывают состояние, а диагнозом сами по себе не являются. они встречаются и после сильной нагрузки у здорового человека, и при выгорании, и при депрессии, поэтому определять причину должен специалист на очной встрече.
внутри при этом происходит вот что. защитная часть психики принимает решение убавить громкость, потому что чувствовать в полную силу стало невыносимо. в подходе ifs такой внутренний голос называют менеджером: он работает как предохранитель в щитке, который вырубает свет во всей квартире, когда напряжение в сети слишком высокое.
предохранитель не выбирает, какие комнаты обесточить. поэтому вместе с болью, страхом и злостью гаснут нежность, азарт и радость.
способность чувствовать не ломается, её приглушают, и происходит это в тот момент, когда чувствовать в полную силу стало для тебя невыносимо
по тринити цепочка выглядит так. убеждение «если начну чувствовать, меня накроет и я не справлюсь» держит состояние ровного онемения. состояние выдаёт действия: ты избегаешь тяжёлых разговоров, не смотришь трогательное кино, держишь людей на расстоянии.
жизнь становится тише и безопаснее, чувствам неоткуда взяться, и убеждение подтверждается.
мы привыкли думать, что отсутствие чувств — это чёрствость
мы привыкли думать, что человек без эмоций холодный и эгоистичный. на самом деле онемение чаще приходит к тем, кто чувствовал слишком много и слишком долго нёс это в одиночку. с тобой всё в порядке, твоя психика поставила предохранитель ровно там, где нагрузка превысила твои возможности.
- ты понимаешь умом, что ситуация грустная, и внутри при этом ничего
- ты играешь нужную реакцию, чтобы не пугать окружающих
- тебе трудно ответить на вопрос «что ты сейчас чувствуешь»
- ты не плачешь даже там, где раньше расплакалась бы сразу
- близкие стали казаться далёкими, хотя ничего между вами не произошло
- иногда появляется ощущение, что ты наблюдаешь за своей жизнью со стороны
что делать, если не чувствуешь эмоций — 4 шага, которые возвращают чувствительность
«когда ко мне приходят со словами „я ничего не чувствую», я не тороплюсь к чувствам. сначала мы делаем так, чтобы внутри стало безопасно, и только потом психика сама разрешает громкость».
почему работа с причиной действует иначе, чем упражнения на распознавание эмоций
обычно в такой ситуации предлагают колесо эмоций, дневник чувств и вопрос «что я ощущаю прямо сейчас» по три раза в день. навык называть состояние это правда развивает.
только называть по-прежнему нечего, потому что предохранитель никуда не делся. человек аккуратно ведёт дневник, видит там одну ровную линию и получает ещё одно доказательство, что с ним что-то не так.
я иду к моменту, где громкость убавили. мы находим период, разбираем, что тогда было невыносимо, и даём этому место в безопасном темпе. внутреннему голосу, который держит предохранитель, становится незачем работать, и чувствительность возвращается сама.
по опыту практики вместе с чувствами возвращается вкус еды, интерес к людям и способность плакать.
что говорят те, кто это прошёл
как называется, когда человек не чувствует эмоций?
приглушение всех чувств называют эмоциональным притуплением, потерю способности радоваться — ангедонией, трудность распознать и назвать своё состояние — алекситимией. все три слова описывают состояние, и диагноз по ним не ставится. одно и то же слово подходит и к временной реакции на перегрузку, и к более серьёзной картине, поэтому разбираться в причине нужно со специалистом.
это пройдёт само или нужна помощь?
если онемение появилось после конкретного тяжёлого периода и держится несколько недель, оно часто отступает по мере восстановления, особенно когда ты снимаешь нагрузку и даёшь место непрожитому. если состояние тянется месяцами, к нему добавились нарушенный сон, изменившийся вес, ощущение бессмысленности жизни или мысли о том, что жить незачем, это повод обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту, такие состояния хорошо поддаются помощи.
почему я не чувствую любви к близким, хотя умом знаю, что люблю их?
тёплые чувства требуют открытости, а открытость при включённой защите ощущается как риск. психика приглушает нежность в первую очередь, потому что через неё проще всего сделать больно. любовь при этом остаётся на месте, доступ к ней закрыт временно и возвращается по мере того, как внутри становится безопаснее.
один шаг сейчас
остановись на минуту и опиши себе одно телесное ощущение: где в теле тепло, где сжато, какое сейчас дыхание.
это и есть первая ступенька обратно к чувствам, дальше они поднимаются сами, когда убеждаются, что их выдержат.
если хочется идти дальше с поддержкой — забери мою бесплатную аудио-практику на возвращение контакта с собой, она короткая и делается лёжа.
с тобой всё в порядке. твоя психика просто делает то, для чего была создана.