подруга в третий раз за месяц занимает деньги и не отдаёт. начальник звонит в выходной, и ты берёшь трубку. муж шутит при гостях так, что внутри всё сжимается, а ты улыбаешься вместе со всеми.
потом, ночью, прокручиваешь всё в голове и думаешь: «почему я позволяю так с собой обращаться». другой бы ты такого не простила. а себе разрешаешь терпеть годами.
давай разберём, что такое самоуважение, чем оно отличается от самооценки и как вернуть уважение к себе через маленькие поступки.
— можно хорошо думать о себе и при этом позволять вытирать о себя ноги
— за терпением обычно стоит детская реакция «если я буду удобной, меня не бросят»
— ниже: признаки потерянного самоуважения и четыре шага, чтобы вернуть его
самоуважение человека: что это и чем оно отличается от самооценки
самооценка — это то, как ты себя оцениваешь: умная ли, красивая ли, справляешься ли. она про мнение о себе.
самоуважение — это то, как ты с собой обращаешься. держишь ли слово, которое дала себе. защищаешь ли своё время, тело, деньги, чувства. уходишь ли оттуда, где тебя унижают.
поэтому бывает так: женщина знает, что она хороший специалист и заботливая мама, а в отношениях молча сносит пренебрежение. оценка высокая, а уважения к себе в поступках почти нет.
- ты соглашаешься на то, чего не хочешь, лишь бы не было конфликта
- извиняешься чаще, чем действительно виновата
- оправдываешь чужую грубость усталостью или тяжёлым характером
- обещания себе нарушаешь легко, обещания другим держишь любой ценой
- после разговора с некоторыми людьми чувствуешь себя униженной, но продолжаешь с ними общаться
- тебе стыдно просить о своём, даже о мелочи
почему уговоры себя «уважай себя» не срабатывают
обычно советуют поднять самооценку: аффирмации, список достижений, похвала себе перед зеркалом. ты делаешь, и в голове становится чуть светлее.
а потом снова звонит та подруга, и ты снова переводишь деньги. мысли о себе изменились, поступки остались прежними. самоуважение живёт в действиях, поэтому одними мыслями его не вернуть.
о том, как мягкость оборачивается против тебя, есть отдельный разбор меня продавливают все кому не лень.
что на самом деле мешает уважать себя
в подходе ifs есть понятие менеджера — защитной части психики, которая заранее следит, чтобы никто не рассердился и не ушёл. представь внутреннего администратора, который подсказывает: «уступи, промолчи, улыбнись, так безопаснее».
под ним живёт изгнанник — детская система адаптации девочки, которая когда-то усвоила: любят удобных. если она злилась или просила своё, мама отворачивалась или стыдила. и выбор сделать себя тише был единственным способом сохранить близость.
по схеме тринити цепочка такая: убеждение «мои желания менее важны» ведёт к состоянию тревоги, когда надо отказать. тревога ведёт к действию: согласиться, стерпеть, промолчать. а каждое такое действие подтверждает убеждение.
самоуважение начинается в тот момент, когда ты выбираешь себя, даже если голос дрожит
мы привыкли думать, что без самоуважения живут слабые люди, но на самом деле так живут те, кто слишком рано научился выживать
мы привыкли думать: если терпишь, значит, сама виновата, характера не хватает.
но на самом деле терпение было умной стратегией маленькой девочки. она защищала её тогда, когда уйти было некуда. сейчас ты взрослая, у тебя есть выбор, и стратегию можно обновить бережно, без войны с собой.
как вернуть уважение к себе: четыре шага
«женщины часто приходят с вопросом, как заставить других уважать себя. и каждый раз мы приходим к одному: окружение подстраивается под то, как ты сама с собой обращаешься. когда меняется это, меняются и люди рядом».
почему это работает иначе
большинство советов про самоуважение предлагают сразу стать жёсткой: ставить ультиматумы, рвать отношения, требовать. защитная часть психики пугается такой резкости ещё сильнее и возвращает всё как было.
подход елены идёт от причины: понять, от чего защищает внутренний администратор и какую боль несёт детская реакция под ним. когда страх получает внимание, отстаивать себя становится спокойнее. подробнее о том, почему нарушают границы, — в статье почему нарушают мои границы.
что говорят те, кто прошёл этот путь
чем самоуважение отличается от самооценки?
самооценка — это мнение о себе, самоуважение — это обращение с собой в поступках. можно считать себя достойной и при этом терпеть унижение. верность себе в действиях и есть самоуважение.
как понять, что у меня низкое самоуважение?
посмотри на поступки: часто ли ты соглашаешься против воли, оправдываешь чужую грубость, нарушаешь обещания себе и остаёшься там, где тебе плохо. если это про тебя, уважение к себе стоит возвращать маленькими шагами.
не стану ли я эгоисткой, если начну себя уважать?
уважение к себе и забота о других прекрасно уживаются. меняется мотив: ты помогаешь, потому что хочешь, и перестаёшь отдавать себя из страха. люди рядом обычно чувствуют это как больше тепла.
один шаг сейчас
в боте елены есть короткая аудио-практика, которая помогает услышать себя и почувствовать опору внутри. забери её и послушай сегодня вечером.
с тобой всё в порядке — ты имеешь право на уважение, и первой его можешь дать себе ты.