«за неделю до цикла я превращаюсь в другого человека. потом смотрю на то, что наговорила своим, и мне хочется провалиться».
сначала кажется, что всё вокруг вдруг стало невыносимым: муж жуёт громко, дети шумят, работа бессмысленная.
потом открываешь календарь и всё встаёт на места.
обычно на этом месте женщина ругает себя за гормоны и решает в следующий раз держаться лучше.
— наружу выходит именно то, что ты весь месяц удерживала в себе молча
— чем больше подавленного накоплено, тем тяжелее проходят эти дни
— ниже механизм, признаки и четыре шага, которые снимают разрушительность
пмс: почему за неделю до цикла эмоции становятся неуправляемыми
во второй половине цикла уровень эстрогена и прогестерона снижается.
вместе с ними снижается серотонин, а он отвечает за ровный фон настроения и за терпение.
тело в эти дни работает на меньшем ресурсе: хуже спится, больше усталости, чувствительнее реакция на шум и свет.
дальше начинается психологическая сторона истории.
весь месяц ты удерживаешь довольно много: раздражение на свекровь, обиду на мужа, злость на начальника, усталость, которую некому предъявить.
удержание требует сил. когда сил становится меньше, крышка приподнимается.
и наружу выходит не случайный набор эмоций. выходит ровно то, что копилось.
поэтому в эти дни ты кричишь именно про немытую посуду, которая молча раздражала тебя с марта.
- ты узнаёшь о приближении цикла по своему настроению раньше, чем по календарю
- в эти дни ты плачешь от рекламы и от чужой фразы, сказанной без умысла
- претензии, которые ты весь месяц проглатывала, вылетают все сразу
- после ссоры остаётся тяжёлый стыд и мысль «это была не я»
- тело отзывается сильнее обычного: голова, грудь, поясница, тяжесть
- ты заранее предупреждаешь близких, что лучше к тебе не подходить
цикл ничего в тебе не выдумывает, он только убирает силы, которыми ты весь месяц держала крышку
что на самом деле выходит наружу в эти дни и почему именно сейчас
в любом удержанном чувстве есть два слоя: само чувство и усилие, которым ты его придавливаешь.
усилие расходует ресурс каждый день, просто ты давно перестала его замечать.
во второй фазе цикла ресурса физически меньше, и усилие не вытягивает.
если внутри лежит убеждение «злиться нельзя, хорошая женщина справляется молча», злость никуда не девается.
из убеждения — состояние вечного удержания: ровный тон, спокойное лицо, всё под контролем.
из состояния идут действия: соглашаться, когда хочется отказать, молчать, когда задели, тянуть на себе то, о чём тебя не просили.
управляет этим защитная часть психики, которая когда-то усвоила: если я покажу злость, меня перестанут любить.
раз в месяц её удержание слабеет, и всё придавленное выходит залпом, потому что другого выхода ему не давали.
мы привыкли думать, что перед циклом женщина становится неадекватной и её чувства ненастоящие, но на самом деле в эти дни она впервые за месяц говорит то, что чувствовала всё время
форма получается резкой, потому что накоплено много и выходит сразу.
содержание при этом обычно точное: претензии называют реальные вещи, которые действительно давно не устраивают.
поэтому фраза «поговорим, когда у тебя закончится» ранит так сильно — ею отменяют сам факт того, что тебе плохо.
четыре шага, которые снимают разрушительность этих дней
«женщина говорит мне: перед циклом я становлюсь монстром. мы разбираем один такой срыв по пунктам, и выясняется, что монстр озвучил список, который она держала в себе с зимы».
почему советы про магний и травяной чай сами по себе мало что меняют
про эти дни обычно советуют два решения. первое — витамины, спорт и режим. второе — потерпеть, ведь это всего неделя.
телесная поддержка действительно работает и снимает многие симптомы, ею стоит заниматься.
но если весь месяц продолжать копить молча, ресурс всё равно закончится в одну и ту же точку календаря.
сдвиг даёт другой порядок: сначала у злости и усталости появляется выход в обычные дни, и тогда крышке нечего сдерживать.
после этого магний и сон начинают заметно помогать, потому что им остаётся только физиология.
что говорят женщины после такой работы
когда стоит идти к врачу?
если в эти дни появляются мысли о бессмысленности жизни, если ты не можешь работать и выходить из дома, если состояние длится дольше двух недель каждый цикл — это повод для очной консультации. врач исключит предменструальное дисфорическое расстройство и другие состояния. психологическая работа идёт параллельно и её не заменяет.
почему с годами стало тяжелее, чем в двадцать?
причин обычно две. накопленного за жизнь стало больше, а восстанавливается организм медленнее, особенно ближе к сорока, когда гормональный фон начинает меняться. поэтому та же нагрузка внутри ощущается тяжелее, чем раньше.
как объяснить это близким без вечных извинений?
скажи заранее и конкретно: в такие-то дни у меня меньше сил, мне нужно меньше шума и больше сна. просьба про условия работает лучше предупреждения про характер. извиняться за состояние тела не нужно вообще.
твои чувства в эти дни настоящие, им просто наконец хватило места выйти. с тобой всё в порядке.